Un outil créatif pour suivre et visualiser tes émotions, même sans savoir dessiner.
Gratuit, à imprimer chez toi.
Mood Tracker
Cartes A6 ou A5 à imprimer · Livret inclus
Creative
Le Creative Mood Tracker, c'est quoi ?
Dans le kit à télécharger ↓
Un outil pour rendre visible ce qui ne se dit pas.
Cet outil s'inspire du design de données, qui sert à rendre lisibles des informations complexes. En santé mentale, ce qu'on ressent l'est souvent : diffus, difficile à nommer, vite oublié d'un jour à l'autre.
L'idée à travers ces cartes :
faire de tes humeurs et de tes émotions des données. Leur donner une forme, une trace, un moyen de s'exprimer. Mises côte à côte, tes cartes te révéleront peut-être quelque chose de toi.
Les cartes à imprimer
Une carte « Code visuel »
Le livret « Comment ça marche ? »
Au format A6 (poche) ou A5 (plus de place pour dessiner), autant que tu veux.
Pour créer ton propre langage visuel.
Avec deux façons d'utiliser les cartes.
Comment ça fonctionne ?
01
Prends un moment
Prend quelques minutes pour faire le point sur ta journée.
02
Remplis les informations
La date, quelques mots sur ta journée, et coche les émotions ressenties.
03
Exprime toi
Couleurs, textures, traits, matières : il n'y a pas de bonne façon de remplir ta carte.
04
Observe
Mises côte à côte, les cartes racontent parfois des choses qu'on ne voyait pas au jour le jour.
Pas besoin de savoir dessiner, ni d'avoir du matériel particulier. Des feutres ou des crayons de couleur suffisent.
Quand utiliser l'outil ?
Le Matériel
Tous les jours ou seulement quand tu en ressens le besoin : les deux ont leur place. Une journée oubliée ? Tu peux la rattraper ou simplement la passer.
Pour qui ?
Pour toi si tu traverses une période un peu floue,
si tu as du mal à mettre des mots sur ce que tu ressens, ou si le journal intime et la méditation ne t'ont pas convenu.
Certaines personnes l'utilisent seules. D'autres en parallèle d'un suivi, pour avoir des observations concrètes à partager. Attention, le Creative Mood Tracker ne remplace pas l'accompagnement d'un·e professionnel·le !
Testé avant d'être partagé
Au printemps 2026, des volontaires ont utilisé le Creative Mood Tracker pendant 15 jours ou un mois, puis m'ont fait leurs retours.
Cette version en tient compte :
une liste d'émotions et d'humeurs améliorée ;
un livret plus simple et plus détaillé pour créer ton propre code visuel ;
plein de petits détails pour faire du Creative Mood Tracker un outil vraiment utile et adapté à toutes et tous.
Merci à toutes les personnes qui ont testé ♥︎
« J'ai pu mieux cibler mes émotions et remarquer des similitudes entre ce qui pourrait les déclencher. Ça a vraiment été un petit plus. » Milla S.
« Pour les adultes en suivi psy, ça peut aider : permettre au soignant de mieux comprendre les émotions de son patient, et au patient de mieux se comprendre. » Salomée B.
« Un format inédit, que j'ai trouvé très intéressant, étant moi-même art-thérapeute. » Ava L.
Pourquoi j'ai crée cet outil
J'ai d'abord créé ces cartes pour moi, dans une période où j'avais du mal à comprendre ce que je ressentais.
J'avais besoin de faire exister mes émotions ailleurs que dans ma tête : sans écrire, sans analyser, sans chercher à bien faire.
Un outil né d'un besoin
Je suis data designer : mon métier, c'est de rendre lisibles des informations complexes. Ici, l'information, ce sont les émotions.
Une pratique hybride
À mi-chemin entre un exercice artistique et un outil d'observation de soi. On s'arrête. On ressent. On crée.
Un langage qui t'appartient
Avec le temps, tes formes et tes couleurs deviennent un langage. Les cartes s'accumulent et forment une collection personnelle.
lesage.agate@gmail.com
06 11 31 71 73
